Дневник питания и тренировок за 10.02.2024

Всем хорошего дня! Здоровья, много сил.
Днём было хорошо, не ниже -9°, солнечно. А вечером опять мороз -19. Ну что же поделать, такой последний месяц зимы крутой по ночам.
По еде уложилась в рамочки, что и хорошо.
В конце января по непонятным причинам вес повысился с 61 до 63 кг. Потом в начале февраля ещё до 64. А сегодня взвесилась - опять 61. Что за чудеса были, не понятно. Вроде всегда примерно одно и то же питание.😌 И тренировки.💪🚶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	15	34.5	3.9	2.1	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	351	17	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Грейпфрут	128	44.8	0.9	0.3	8.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	763	317	25	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	439	185.7	25.9	3.5	12.7
Хлеб Пульезе пшеничный	50	62.1	1.9	0.3	13
Маргарин сливочный	5	37.2	0	4.1	0.1
Ассорти из солёных овощей	21	6.3	1	0	0.7
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор]	25	5.8	0.1	0.1	1.1
Пирожное корзиночка Ириска	40	37	0.4	1.8	4.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1085	336	29	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	98	13.7	1	0.6	1.2
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	65	32.5	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Печень кур лук морковь сельдерей	150	153.5	19.4	5.9	5.4
Сок томатный	335	60.3	3.4	0.3	9.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight	10	40.3	0.7	2.8	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1520	806	34	43	72
Итого за день	4419	1811	106	78	168