Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

10.02.2024 12:30

Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Всем хорошего дня!
Нас опять порадовал прекрасный морозный солнечный день. Мороз вполне умеренный, ниже -13 не опускается.
А какие нежные сумерки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1051	357	18	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Грейпфрут	132	46.2	0.9	0.3	8.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	831	332	27	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа Государь	250	222.5	14.8	13.8	10
Хлеб Пульезе пшеничный	30	37.3	1.1	0.2	7.8
Ассорти из солёных овощей	46	13.8	2.1	0	1.6
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор]	50	11.5	0.2	0.2	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	40	37	0.4	1.8	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	921	324	18	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	105	14.7	1.1	0.6	1.3
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	60	30	2	0.9	3.4
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Печень кур лук морковь сельдерей	152	155.5	19.6	5.9	5.5
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1763	790	41	40	64
Итого за день	4567	1805	106	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, и потренировалась хорошо и утром, и вечером. Благо спина уже позволяет нормально приседать

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	50	50	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	321	321

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	30	90
Вес снаряда	7	7	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 1210 кг

Дистанция: 11150 м

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Риет с кетой

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%