Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Всем прекрасного дня, как у нас. Здоровья, благополучия!
Нынешний день ещё лучше: солнечный, морозный, безветренный. На солнце наверное уже можно загорать, чувствуется его доброе тепло.
С утра было -19, днём -12, вечером уже -21.
По еде всё в порядке, даже белка многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	21	48.3	5.5	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1046	353	18	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Кефир 1% жирности	198	79.2	5.9	2	7.9
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	805	319	26	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Ассорти из солёных овощей	58	17.4	2.6	0	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	813	320	22	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	100	14	1	0.6	1.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	62	31	2	0.9	3.5
Томатное пюре Краснодарская паста	27	9.5	0.3	0	2.2
Печень кур лук морковь сельдерей	152	155.5	19.6	5.9	5.5
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Энергетические шарики	60	185.4	7.2	1.7	37.8
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1483	832	46	41	75
Итого за день	4148	1824	113	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла по прекрасной погоде хорошо, даже чуть больше нормы.
Потренировалась утром как обычно, вечером даже попробовала приседать, нормально получилось.

Подъём ног лёжа на полу