Дневник питания и тренировок за 07.02.2024

Всем доброго дня!
У нас мороз крепчает, но иногда проглядывает между тучек голубое небо и солнышко, что дарит хорошее настроение.
С утра было -14, днём -9, вечером -11.
По еде немного перебрала жиров, а так нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	19	43.7	4.9	2.7	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1055	356	18	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	776	311	27	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	302	20	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	103	14.4	1	0.6	1.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	63	31.5	2.1	0.9	3.5
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Карбонат Славянский	106	148.4	18	8.5	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Энергетические шарики	20	61.8	2.4	0.6	12.6
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	50	138	2	0	32.5
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1435	820	41	41	75
Итого за день	4022	1790	106	81	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра как обычно хорошо потренировалась.
За день находила свою норму. Вечером потренировалась маловато, не переусердствовала. Опять не приседала, ещё дала отдохнуть копчику.

Подъём ног лёжа на полу