Людамила
07.02.2024 11:58
Дневник питания и тренировок за 06.02.2024
Всем хорошего дня, настроения и здоровья!
Температура понизилась с -6 утром до -12 вечером. День был иногда ясный, выглядывало солнышко. Я ездила в город, на кладбище, поминала родного мне человека.
Удачно успела на обратную скорую электричку, и добралась до дома ещё засветло. День значительно прибавился, что конечно прибавляет настроения.
По еде нормально уложилась в рамки.
Температура понизилась с -6 утром до -12 вечером. День был иногда ясный, выглядывало солнышко. Я ездила в город, на кладбище, поминала родного мне человека.
Удачно успела на обратную скорую электричку, и добралась до дома ещё засветло. День значительно прибавился, что конечно прибавляет настроения.
По еде нормально уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
12
|
27.6 | 3.1 | 1.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 346 | 16 | 16 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
100
|
111.2 | 12.2 | 3 | 9.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 343 | 22 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
355
|
114.3 | 16.7 | 1.8 | 8.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
59
|
73.3 | 2.2 | 0.3 | 15.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 197 | 19 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
100
|
14 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Карбонат Славянский |
99
|
138.6 | 16.8 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
55
|
330.6 | 11.4 | 29.1 | 5.8 |
| Энергетические шарики |
28
|
86.5 | 3.4 | 0.8 | 17.6 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
31
|
85.6 | 1.2 | 0 | 20.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 897 | 40 | 52 | 72 |
| Итого за день | 3882 | 1785 | 99 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра как обычно хорошо потренировалась.
За день хорошо находила километры, и вечером уже тренировалась поменьше. Опять не приседала.
За день хорошо находила километры, и вечером уже тренировалась поменьше. Опять не приседала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13540 |
13540 |
Время |
||
Расход калорий |
386 |
386 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 13540 м
3
6
Ирина
07.02.2024 12:08
Очень радует, что день становится всё длиннее, скоро лето!
Ольга Анатольевна
07.02.2024 13:23
Добрый день Людмила. Да у нас тоже становится светлее к весне.
Кира
07.02.2024 15:48
Вот и я народаваться не могу, что день прибавился уже ощутимо! И
вечером чувствуется, но особенно кайфово утром, когда рассвет уже
наблюдает за тем, как я заканчиваю завтрак 
Такое
счастье, что весна совсем рядом!
Такое
счастье, что весна совсем рядом! 
