Людамила
06.02.2024 17:48
Дневник питания и тренировок за 05.02.2024
Всем хорошего дня!
День опять пасмурный, иногда посыпающий снежком.
По еде нормально уложилась, но белка можно было бы наесть и побольше, да ничего подходящего вечером не нашлось. Зато побаловала себя вкусными яблочными вологодскими хрустиками. Это что-то вроде хрустящей пастилы без сахара. Очень мало калорийные. Кто увидит, смело покупайте, не пожалеете!
День опять пасмурный, иногда посыпающий снежком.
По еде нормально уложилась, но белка можно было бы наесть и побольше, да ничего подходящего вечером не нашлось. Зато побаловала себя вкусными яблочными вологодскими хрустиками. Это что-то вроде хрустящей пастилы без сахара. Очень мало калорийные. Кто увидит, смело покупайте, не пожалеете!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
14
|
32.2 | 3.6 | 2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 345 | 16 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
95
|
105.6 | 11.6 | 2.9 | 8.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 337 | 20 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
407
|
131.1 | 19.1 | 2 | 9.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
54
|
67.1 | 2 | 0.3 | 14 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 211 | 22 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
104
|
14.6 | 1 | 0.6 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
65
|
32.5 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
35
|
12.3 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Карбонат Славянский |
98
|
137.2 | 16.7 | 7.8 | 0 |
| Сок томатный |
43
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Энергетические шарики |
12
|
37.1 | 1.4 | 0.3 | 7.6 |
| Хрустики Яблочные без Сахара [Вологодская Мануфактура] |
80
|
62.4 | 1.2 | 0 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1247 | 824 | 38 | 49 | 61 |
| Итого за день | 4026 | 1718 | 97 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём погуляла, но норму свою не
выгуляла.
Вечером потренировалась совсем немного, даже приседать не стала, не хотелось копчик тревожить
Вечером потренировалась совсем немного, даже приседать не стала, не хотелось копчик тревожить
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9340 |
9340 |
Время |
||
Расход калорий |
268 |
268 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
8.2 |
8.2 |
164 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 744 кг
Дистанция: 9340 м
2
8
Маргарита
06.02.2024 18:11
Тоже их люблю в качестве перекуса с капучино во время походов по
ТЦ)
anton
06.02.2024 18:28
А что обязательно перекусывать во время похода птц?
Это конечно если вы хотите похудеть, Я же не знаю вашей цели, может быть после анорексии вес набираете?
Это конечно если вы хотите похудеть, Я же не знаю вашей цели, может быть после анорексии вес набираете?
Валентина
06.02.2024 20:33
Я не видела такие, куплю, если увижу. А как они на вкус?
Валентина
06.02.2024 21:01
Где покупала? На Озоне и WB есть, дорого.
