Дневник питания и тренировок за 04.02.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
С утра нас порадовало солнышко, но днём скрылось за облаками, и опять наступила серость. Но ничего, неприятность эту мы переживём. И пережили.
По еде всё в порядке, в рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	14	36.4	4.1	2.1	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1074	364	18	17	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Вологодское Лето]	160	80	4.8	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Запеканка творог манка клетчатка	94	104.5	11.5	2.8	8.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	756	344	20	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	424	136.5	19.9	2.1	9.8
Хлеб Пульезе пшеничный	70	86.9	2.6	0.4	18.1
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1008	236	23	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	100	14	1	0.6	1.2
Зубатка х/к	100	126	20	5	0
Сок томатный	317	57.1	3.2	0.3	9.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1383	739	35	49	41
Итого за день	4222	1684	97	79	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась хорошо.
Днём м погуляла уже побольше.
Вечером тренировалась совсем немного. Всё же трудно приседать из-за копчика, гораздо больнее чем при подъёме ног

Подъём ног лёжа на полу