Людамила
04.02.2024 09:20
Дневник питания и тренировок за 03.02.2024
Всем доброго дня, хорошего настроения!
У нас опять хмурый зимний день. Гулять совсем не хочется. Да и снега выпало так мало, что и убирать не приходится. Тем более если его убрать, совсем оголится под ним лёд, и будет невозможно ходить. Потому пусть уж лежит.
По еде везде уложилась в рамочки.
Вот какой у нас есть памятник коту Тотти. Это был любимый кот шведской поэтессы Эдит Сёдергран, жившей здесь в конце XIX - начале XX века. Примерно в этом месте тогда был её дом
У нас опять хмурый зимний день. Гулять совсем не хочется. Да и снега выпало так мало, что и убирать не приходится. Тем более если его убрать, совсем оголится под ним лёд, и будет невозможно ходить. Потому пусть уж лежит.
По еде везде уложилась в рамочки.
Вот какой у нас есть памятник коту Тотти. Это был любимый кот шведской поэтессы Эдит Сёдергран, жившей здесь в конце XIX - начале XX века. Примерно в этом месте тогда был её дом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
12
|
31.2 | 3.5 | 1.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 347 | 16 | 17 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
158
|
79 | 4.7 | 4 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
33
|
19.8 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Запеканка творог манка клетчатка |
100
|
111.2 | 12.2 | 3 | 9.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 295 | 20 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный 11_11 |
421
|
135.6 | 19.8 | 2.1 | 9.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 208 | 22 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Маслята варёные |
113
|
9.6 | 2.8 | 0.8 | 0.5 |
| Кальмар кольца с ароматом копчения |
100
|
238 | 27 | 1 | 32 |
| Сок томатный |
308
|
55.4 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 826 | 43 | 45 | 67 |
| Итого за день | 4005 | 1678 | 102 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Погулять смогла только днём, потому норму свою не находила.
Вечером потренировалась немножко.
Погулять смогла только днём, потому норму свою не находила.
Вечером потренировалась немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6190 |
6190 |
Время |
||
Расход калорий |
178 |
178 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
1 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 750 кг
Дистанция: 6190 м
3
7
Валентина
04.02.2024 09:48
Спасибо за рецепт творожной запеканки, собираю их, обажаю творог.
Надежда
04.02.2024 11:11
Вчера было морозно, сегодня всё затянуто и обещают снег с дождём 😱😳
капец качели. Котик красивый сидит)
Ольга Анатольевна
04.02.2024 11:30
Добрый день Людмила.
Эдит Сёдергран. Стихи
Перевод Михаила Дудина
Условие
Я не могу
Без действия прожить.
............................................................
Триумф жизни
Чего бояться мне? Я дочь Вселенной,
Частица малая ее великой силы,
............................................................
Вот ни кот бы и ни прочла бы её стихов=)))
Эдит Сёдергран. Стихи
Перевод Михаила Дудина
Условие
Я не могу
Без действия прожить.
............................................................
Триумф жизни
Чего бояться мне? Я дочь Вселенной,
Частица малая ее великой силы,
............................................................
Вот ни кот бы и ни прочла бы её стихов=)))
