Дневник питания и тренировок за 02.02.2024

Доброго дня, здоровья, хорошей погоды!
Нас погода порадовала: солнышко и лёгкий морозец. Почти весеннее настроение. Снегом припорошило совсем немного, скользкость уменьшилась, можно гулять с удовольствием. А снег пока не чистить.
По еде хорошо уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	13	33.8	3.8	2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	68	40.8	2	2.2	3.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1047	351	17	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	21	32.9	0.2	0	7.9
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Молоко топлёное 3,2%	60	36	1.8	1.9	2.8
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	741	356	23	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	437	140.7	20.5	2.2	10.1
Хлеб Пульезе пшеничный	46	57.1	1.7	0.3	11.9
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	997	210	23	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Маслята варёные	99	8.4	2.5	0.7	0.4
Индейка шея варёная	55	79	10.5	3.8	0
Кальмар кольца с ароматом копчения	50	119	13.5	0.5	16
Сок томатный	302	54.4	3	0.3	8.8
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1366	848	42	53	55
Итого за день	4152	1766	105	80	160