Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Доброго дня всем всем всем!
С утра при температуре +1 повалил снег, который сразу стал заметать ветер. Наверное это был намёк что февральские вьюги не за горами. Правда потом всё это начало таять.
Нашла купленные давно кокосовые карамельные чипсы. Вообще кокосовый вкус не люблю, но эти хрумтики понравились, так что умяла всю упаковку, благо это было утром, и впоследствии вписалось в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	14	36.4	4.1	2.1	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	69	41.4	2.1	2.2	3.2
Кокосовые чипсы карамельные Magnifica	25	140	5.3	8.8	10
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	997	425	22	22	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	30	47	0.3	0	11.3
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Молоко топлёное 3,2%	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	813	404	24	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	445	143.3	20.9	2.2	10.2
Хлеб Пульезе пшеничный	59	73.3	2.2	0.3	15.3
Горчица домашняя Знаток	10	11.5	0.8	0.5	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1019	230	24	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Маслята варёные	91	7.7	2.3	0.6	0.4
Индейка шея варёная	133	191.1	25.3	9.2	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	85	17	0	0	4.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1512	692	35	46	37
Итого за день	4342	1752	106	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась хорошо, как обычно. Днём прогулялась в магазин, и думала, что больше не пойду гулять по такой хмурости и слякоти. Но потом решила всё же сходить ещё, что и осуществила, даже ни разу не упав.
Вечером с тренировкой не усердствовала.

Подъём ног лёжа на полу