Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжаются тёплые дни с плясками около 0. Снег слегка припорошил лёд, и потихонечку уже можно ходить.
Отварила на пробу шейки индейки. Думала что там половина костей, но оказалось что мяса побольше - примерно 2/3. Но очень замучилась его обгрызать с косточек. Наверное надо было поварить подольше, чтобы мясо само отапливалось. А я не выдержала, варила всего минут 45. В результате настоящий вес съеденного мяса определила только когда взвесила обглоданные косточки. И получилось что наела много белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	12	31.2	3.5	1.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	70	42	2.1	2.2	3.3
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	407	19	18	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	69	41.4	2.1	2.2	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	753	309	23	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	453	145.9	21.3	2.3	10.4
Хлеб Пульезе пшеничный	57	70.8	2.1	0.3	14.8
Горчица домашняя Знаток	8	9.2	0.6	0.4	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1023	228	24	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	276	38.6	1.7	0	10.5
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Маслята варёные	100	8.5	2.5	0.7	0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Индейка шея варёная	138	198.3	26.2	9.5	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	326	65.2	0	0	16.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА]	30	60	0.3	0.6	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1774	829	45	49	48
Итого за день	4566	1774	112	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато некогда было разгуливать, надо было готовить.
Утром потренировалась хорошо. Вечером тоже побольше, поскольку мало километров находила.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	55	55	160
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6260	6260
Время
Расход калорий	187	187

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1380 кг

Дистанция: 6260 м

Надежда 01.02.2024 10:55

вот сегодня оттепель накрыла и нас. льет дождь и замерзает. ужас просто. обещают почти на сутки такую бяку то дождь, то снег. а в ночь на субботу это все начнет замерзать. вот что что а дождь зимой уж больно неприятная вещь