Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

Всем хорошего дня!
Оттепель продолжается. Но порадовало выглянувшее днём солнышко.
Ездила с утра в город, и удивилась: от Зеленогорска и далее к Питеру у нескольких станций приличный туман. Вечером он добрался и до нас, причём к вечеру подморозило до -1. А с утра был 0.
К вечеру определилось что белок на нижней границе нормы, но пополнить его уже было нечем - все продукты также увеличивали бы жиры и углеводы, что уже было нежелательно. Потому оставила всё как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Сыр Легкий 30% [Landers ]	13	33.8	3.8	2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1003	382	16	16	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	364	222	20	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Морская капуста с фукусом Здоровье	165	24.8	0.8	0	5.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	940	405	19	9	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Авокадо Хасс	87	125.3	1.7	13.9	1.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Маслята варёные	94	8	2.4	0.7	0.4
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	300	120	19.5	4.5	0
Горчица домашняя Знаток	10	11.5	0.8	0.5	1.1
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	300	60	0	0	15
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА]	30	60	0.3	0.6	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1875	789	39	49	46
Итого за день	4183	1799	97	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прилично погуляла, тем более по хорошей погоде.
Утром потренировалась хорошо, вечером мало. Приседать трудно из-за ноющего копчика. Но так как сильных болей нет, к врачу идти не собираюсь. Мажу разогревающей и обезболивающей мазью Капсикам

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	55	155
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11990	11990
Время
Расход калорий	347	347

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	40	70
Вес снаряда	2	2	140

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	15	45
Вес снаряда	7	7	315

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 665 кг

Дистанция: 11990 м

Ольга Анатольевна 31.01.2024 11:04

Людмила, Хорошие энергозатраты не смотря ни на что. Супер!

Людамила 31.01.2024 11:17

Ольга, спасибо! Прогулки не прошли даром.😳

Надежда 31.01.2024 14:21

капсикам наше всё))) как то помню у меня руки обе перестали подниматься, ну точнее поднимаются, я ими все делаю, а в вверх поднять не могу. может натаскалась чего, кто ж помнит. и капсикам оч помог тогда!