Дневник питания и тренировок за 29.01.2024

Всем хорошего дня, хорошей погоды, здоровья!
У нас продолжается оттепель. Под ногами льда всё больше. Утро было опять хмурое, но днём выглянуло солнышко, что конечно подняло настроение и придало сил.
По еде практически уместилась в рамочках, только углеводы на верхней грани.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	34	54	4.4	3.9	0.2
Сыр Легкий 30% [Landers ]	12	31.2	3.5	1.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1010	386	17	17	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Варенье из черноплодки с сахаром	18	28.2	0.2	0	6.8
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	748	328	23	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	112	39.4	4.7	0.4	3.9
Картофельное пюре с куриными колбасками	240	305.5	22.1	13.7	23.5
Маргарин сливочный	8	59.4	0	6.6	0.1
Морская капуста с фукусом Здоровье	85	12.8	0.4	0	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	419	27	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	59	29.5	1.9	0.9	3.3
Томатное пюре Краснодарская паста	24	8.4	0.2	0	1.9
Маслята варёные	102	8.7	2.6	0.7	0.4
Горчица домашняя Знаток	13	15	1	0.6	1.4
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	300	120	19.5	4.5	0
Сок томатный	25	4.5	0.3	0	0.7
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	305	61	0	0	15.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА]	60	120	0.6	1.2	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1639	671	34	30	55
Итого за день	4348	1805	102	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, еле доползла по льду до магазина и обратно. Тем более что копчик побаливает после падения два дня назад.
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем маленько. Зато днём поубирала снег, что не убирала раньше.

Подъём ног лёжа на полу