Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

29.01.2024 11:59

Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Всем хорошего дня, здоровья!
У нас продолжается оттепель, но солнышка пока не видно.
Вхожу в нормальный рацион после праздничной объедаловки. Жиров всё же получилось многовато, в остальном уложилась в рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	20	52	5.8	3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1028	432	21	20	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Вологодское Лето]	150	75	4.5	3.8	6.3
Варенье из черноплодки с сахаром	27	42.3	0.2	0	10.1
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	749	345	23	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	414	145.7	17.4	1.7	14.5
Пирог с Капустой [Штолле]	133	286	6.3	13.6	34.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1052	434	23	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Горчица домашняя Знаток	15	17.3	1.2	0.7	1.7
Маслята варёные	100	8.5	2.5	0.7	0.4
Сок томатный	370	66.6	3.7	0.4	10.7
Сыр Легкий 30% [Landers ]	20	52	5.8	3	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Пастила с Ароматом Ванили на Изомальте [НЕВА]	20	40	0.2	0.4	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1491	713	42	44	36
Итого за день	4321	1926	110	87	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала хорошо, норму свою выполнила, даже перегуляла. Утром потренировалась побольше, вечером поменьше, потому что и так прилично потратила калории

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11380	11380
Время
Расход калорий	331	331

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	33	33
Вес снаряда	2	2
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 962 кг

Дистанция: 11380 м

Время: 5 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова