Дневник питания и тренировок за 27.01.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения!
Поздравляю всех с днём полного освобождения Ленинграда от нацистской блокады!🙏🕯️🎆
Поскольку отмечали ДР невестки, рацион получился умопомрачительно не здоровый. Перебор и калорий, и жиров, и углей. Причём записала всё по памяти примерно. Но, как говорится, из песни слов не выкинешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр твёрдый Палермо	9	29.4	2.5	2.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	35	21	1.1	1.1	1.6
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	387	17	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	250	80.5	11.8	1.3	5.8
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Оливье основа с колбасой	40	35.9	2	2.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная	30	24.6	1.4	0.2	3.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Итого	750	812	26	37	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель филе слабой соли Морская планета	20	29.2	3.2	1.8	0
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Сыр Пармезан люкс 40%	20	72	4.4	6	0
Салат Мимоза Рестория шеф	100	140	3	12	5.5
Итого	150	291	12	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пирог с Капустой [Штолле]	100	215	4.7	10.2	25.9
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пироговый Дворик]	100	192	3.5	4	35.7
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Сыр твёрдый Палермо	10	32.7	2.8	2.4	0
Сыр Легкий 30% [Landers ]	100	260	29	15	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1740	846	44	35	83
Итого за день	3619	2337	100	116	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла маловато шагов, только во время путешествия к месту празднования ДР невестки и обратно.
Утром успела хорошо потренироваться, вечером чисто символически.

Подъём ног лёжа на полу