Людамила
27.01.2024 13:50
Дневник питания и тренировок за 26.01.2024
Доброго всем дня! Будьте все здоровы, веселы, полны сил!
У нас продолжаются хмурые дни, но хотя бы слякоть прекратилась, немного подморозило. Весь день - 2.
Попробовала новую шоколадку без сахара с орешками. Понравилась гораздо больше предыдущей, к тому же менее калорийная. Нормально вписалась в рацион.
У нас продолжаются хмурые дни, но хотя бы слякоть прекратилась, немного подморозило. Весь день - 2.
Попробовала новую шоколадку без сахара с орешками. Понравилась гораздо больше предыдущей, к тому же менее калорийная. Нормально вписалась в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 331 | 14 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
150
|
75 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
22
|
34.5 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 333 | 23 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
418
|
147.1 | 17.6 | 1.7 | 14.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
48
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Салат Чука из морских водорослей |
100
|
103 | 2.3 | 6 | 13 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 320 | 22 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сельдерей |
64
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
64
|
32 | 2.1 | 1 | 3.6 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Тефтели куриные |
145.8
|
204.1 | 26.2 | 11.7 | 1.5 |
| Сок томатный |
402
|
72.4 | 4 | 0.4 | 11.7 |
| Маслята варёные |
102
|
8.7 | 2.6 | 0.7 | 0.4 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
14.17
|
57.1 | 1 | 4 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 814 | 48 | 51 | 50 |
| Итого за день | 4297 | 1799 | 109 | 82 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла наконец хорошо, несмотря на значительную скользкозть.
Потренировалась утром побольше, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11530 |
11530 |
Время |
||
Расход калорий |
330 |
330 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
140 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
217 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 777 кг
Дистанция: 11530 м
1
21
ГАЛИНА Ш
27.01.2024 14:02
Вчера муж притащил пакет конфет из гостей. Утянула конфетку, вроде
птичье молоко какое то на этикетке. Противная, приторная оказалась.
Фу
Lara Klad
27.01.2024 14:32
Дрбрый день)))
можно фотку шоколадки ???
Попробовала новую шоколадку без сахара с орешками.
можно фотку шоколадки ???
Lara Klad
27.01.2024 14:33
Весь день - 2.
хорошо, что подморозило, у нас +0, дождь, потаяло в основном... но кое-где кое-как коварно притаились льдинки...
ГАЛИНА Ш
27.01.2024 22:07
В этой этой линейке есть ещё шоколад и жевательной мармелад. Вкус
мне нравится Подсластитель изомальт
ГАЛИНА Ш
28.01.2024 16:21
Людамила,
я слишком часто пью чай😂. Поэтому мне лучше леденцы без сахара.
Исключительно из за зубов. А шоколадки, мороженое, большинство
тортов мне разонравились и кажутся приторными. Шоколад ред вообще
категорически не нравится. Уж лучше победа на стевии. Ну вот такая
я капризница. Или зефирку слопаю. Есть даже с сахаром несладкие. Но
и без сахара питерского производства есть. Или карамельный хлебец
съем. Есть вкусные для меня. Ну пироженку на 100 калорий в Вкусвилл
можно купить. Я не люблю корзиночки, лучше трубочку с белковым
кремом. А самодельные конфеты у меня есть всегда. Просто иногда
хочется разнообразия. Вот как-то так. Если чего захочу, то в рацион
впишу.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
