Дневник питания и тренировок за 25.01.2024

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
У нас продолжается оттепель, но хоть снега с дождём нет, и то хорошо. Не надо отгребать по всему участку.
Дни стоят хмурые, солнышко не показывается. Потому настроение не очень хорошее.
По еде очень хорошо попала в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр твёрдый Палермо	11	36	3	2.6	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	66	39.6	2	2.1	3.1
Пирожное корзиночка Ириска	80	68	0.8	3.6	9.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1043	346	16	17	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка [Вологодское Лето]	152	76	4.6	3.8	6.4
Варенье из черноплодки с сахаром	29	45.4	0.3	0	10.9
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	748	343	23	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	419	147.5	17.6	1.7	14.7
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Горчица домашняя Знаток	7	8.1	0.6	0.3	0.8
Салат Чука из морских водорослей	100	103	2.3	6	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1079	320	22	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	56	28	1.8	0.8	3.1
Томатное пюре Краснодарская паста	20	7	0.2	0	1.6
Лещ вяленый	13	28.7	5.5	0.8	0
Тефтели куриные	145.8	204.1	26.2	11.7	1.5
Сок томатный	325	58.5	3.3	0.3	9.4
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa]	25	109	1.3	7.8	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1547	762	47	46	50
Итого за день	4417	1773	109	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сначала с опаской, потом нагуляла почти свою норму.
Потренировалась вечером уже побольше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	40	140
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	36	38	40	114
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9970	9970
Время
Расход калорий	288	288

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 524 раз

Тоннаж: 1380 кг

Дистанция: 9970 м

Надежда 26.01.2024 16:20

а у нас -5 -7) очень рада, что ваша оттепель до нас не добралась, хотя рязанская область не так уж и далеко) вчера немного посыпал снежок и сразу все вокруг чистенькое такое стало) обещают мягкие -3-5 днем и -7-9 ночью)