Людамила
25.01.2024 10:59
Дневник питания и тренировок за 24.01.2024
Всем прекрасного дня!
Наша оттепель не отступает, весь день +1. То сыпет что-то сверху, то моросит. Гулять нет никакой возможности. Потому достаточно тренируюсь дома для траты калорий. В результате с шоколадкой поместилась в нужные рамки.
Наша оттепель не отступает, весь день +1. То сыпет что-то сверху, то моросит. Гулять нет никакой возможности. Потому достаточно тренируюсь дома для траты калорий. В результате с шоколадкой поместилась в нужные рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр твёрдый Палермо |
11
|
36 | 3 | 2.6 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 334 | 15 | 16 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
151
|
75.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
31
|
48.5 | 0.3 | 0 | 11.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 333 | 23 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
426
|
150 | 17.9 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Салат Чука из морских водорослей |
102
|
105.1 | 2.3 | 6.1 | 13.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 326 | 22 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
67
|
33.5 | 2.2 | 1 | 3.8 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
14
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Лещ вяленый |
13
|
28.7 | 5.5 | 0.8 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa] |
25
|
109 | 1.3 | 7.8 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1745 | 794 | 53 | 46 | 52 |
| Итого за день | 4597 | 1788 | 114 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только пока выносила мусор. С утра хорошо потренировалась,
потом почистила снег. Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
38 |
40 |
114 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3420 |
3420 |
Время |
||
Расход калорий |
100 |
100 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1172 кг
Дистанция: 3420 м
Время: 30 мин
3
4
Валентина
25.01.2024 11:24
Ого! Тоннаж приличный для домашней тренировки!
Ольга Анатольевна
25.01.2024 16:16
Хорошие энергозатраты Людмила.
