Дневник питания и тренировок за 23.01.2024

Всем хорошего дня!
Потепление продолжилось: от +1 утром до +3 вечером. И весь день то ли дождик, то ли снег. Под ногами снег плавится, гулять очень тяжело. Но как-то пережили, и ладно.
Наверное от большой траты энергии вечером захотелось восполнить, потому схомячила частично шоколадку без сахара, и по жирам получила перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр твёрдый Палермо	11	36	3	2.6	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Пирожное корзиночка Ириска	80	68	0.8	3.6	9.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1055	354	16	18	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Экомилк 1%	203	81.2	6.1	2	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	37	57.9	0.3	0	13.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	65	39	2	2.1	3.1
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	792	357	25	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	427	150.3	17.9	1.7	14.9
Хлеб Пульезе пшеничный	55	68.3	2	0.3	14.2
Горчица домашняя Знаток	8	9.2	0.6	0.4	0.9
Салат Чука из морских водорослей	100	103	2.3	6	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1142	378	23	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Лещ вяленый	17	37.6	7.1	1	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Тёмный Шоколад со Стевией 50% Какао [Trapa]	25	109	1.3	7.8	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1731	913	53	61	48
Итого за день	4721	2004	118	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За предыдущий день только дочистила снег, как снова намело, да ещё и с крыши сошла лавина, почти засыпала проход у дома. Так что ударно чистила и это.
Не зная что за снежный сюрприз меня ждёт, с утра потренировалась побольше. А вечером уже совсем чуток.