Дневник питания и тренировок за 22.01.2024

Всем доброго дня! Здоровья, много сил, прекрасного настроения!
Всё теплее и теплее: с утра было -3, а к вечеру уже 0!
Только днём порадовалась, что доубирала снег, как ближе к вечеру опять стало заметать!
Посмотрим, не начнет ли это потом опять.
По еде хорошо уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр твёрдый Палермо	12	39.2	3.3	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	65	39	2	2.1	3.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1018	422	18	18	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Экомилк 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	67	40.2	2	2.1	3.1
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	346	24	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	450	158.4	18.9	1.8	15.8
Хлеб Пульезе пшеничный	56	69.6	2.1	0.3	14.5
Горчица домашняя Знаток	8	9.2	0.6	0.4	0.9
Салат Чука из морских водорослей	100	103	2.3	6	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1119	342	24	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лещ вяленый	18	39.8	7.6	1.1	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	141	211.5	26.1	10.6	4.2
Кешью	27	162	5	13.1	6.1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1599	730	44	51	29
Итого за день	4575	1842	111	83	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почистила наконец весь оставшийся снег, на дорожках и парниках. Передохнула, сходила в магазин. И вечером набралась сил ещё потренироваться немножко. В общем хорошо потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу