Дневник питания и тренировок за 21.01.2024

Всем хорошего дня, здоровья, побольше сил для свершения своих замыслов!
У нас опять теплеет, медленно но верно. И это хорошо, потому что за предыдущую холодную ночь у меня опять замёрзла вода в кране, а из-за потепления к вечеру уже отмёрзла, и вода теперь есть.
По еде опять удачно уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр твёрдый Палермо	11	36	3	2.6	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1012	399	15	16	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Экомилк 1%	202	80.8	6.1	2	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	67	40.2	2	2.1	3.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	861	353	25	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	433	152.4	18.2	1.7	15.2
Хлеб Пульезе пшеничный	53	65.8	2	0.3	13.7
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	231	21	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат]	40	48	3.2	2	4
Лещ вяленый	19	42	8	1.1	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	122	183	22.6	9.2	3.7
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1607	751	43	52	31
Итого за день	4481	1736	105	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла немного, только в магазин. Погребла снег, но не весь ещё убрала, оставила на следующий день. Вечером практически не тренировалась, только утром.

Подъём ног лёжа на полу