Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.01.2024 15:46

Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Всем доброго, хорошего дня, здоровья!
День морозный.
По еде удачно поместилась в зелёные рамки. Вечером всё специально подбила по продуктам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Сыр твёрдый Палермо	15	49.1	4.2	3.6	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1013	413	17	17	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Экомилк 1%	196	78.4	5.9	2	7.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	44	68.9	0.4	0	16.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	77	46.2	2.3	2.5	3.6
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	834	357	25	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Болоньезе Магнит Кухня	260	338	16.9	10.4	46.8
Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат]	80	96	6.4	4	8
Яйцо куриное (Жарка)	27	41	3.4	3	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	872	477	26	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	102	153	18.9	7.7	3.1
Тефтели куриные	58.33	81.7	10.5	4.7	0.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1600	651	45	44	24
Итого за день	4320	1901	114	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, погребла снег тоже хорошо. Поэтому вечером не тренировалась, и так хорошо потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	32	36	38	106
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10230	10230
Время
Расход калорий	297	297

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 62 кг

Дистанция: 10230 м

Время: 30 мин

1

2

Ольга Анатольевна 21.01.2024 16:08

Добрый вечер Людмила. Да хорошо калорий потратили.

Людамила 21.01.2024 19:34

Ольга, добрый вечер Оленька! Даже сама довольна была.🙂

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Риет с кетой

Автор Светланушка

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Таисия

Интересные блоги