Людамила
20.01.2024 11:23
Дневник питания и тренировок за 19.01.2024
Всем хорошего дня, настроения, здоровья!
Замело нас так, как давно не было, наверное как в конце прошлого года.🌨️❄️🌪️
Но настроение прекрасное, потому что видно: день значительно увеличился. Весна близко!🌞🌱
Замело нас так, как давно не было, наверное как в конце прошлого года.🌨️❄️🌪️
Но настроение прекрасное, потому что видно: день значительно увеличился. Весна близко!🌞🌱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
14
|
32.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Сыр твёрдый Палермо |
13
|
42.5 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 445 | 21 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
33
|
51.7 | 0.3 | 0 | 12.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 318 | 21 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
389
|
136.9 | 16.3 | 1.6 | 13.6 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Горчица домашняя Знаток |
6
|
6.9 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 208 | 18 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
297
|
41.6 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Редис |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
161
|
241.5 | 29.8 | 12.1 | 4.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1681 | 820 | 49 | 57 | 32 |
| Итого за день | 4401 | 1791 | 111 | 83 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла очень прилично, передвигаясь только по делам.
Вечером разгребала снежные завалы, немного устала. Потому тренироваться вечером не стала.
Вечером разгребала снежные завалы, немного устала. Потому тренироваться вечером не стала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12090 |
12090 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 12090 м
Время: 25 мин
2
4
Ирина
20.01.2024 11:47
О, да, раньше с шли в садик в темноте, а сейчас уже светло в это
время! Радует приближение весны)
Ольга Анатольевна
20.01.2024 12:07
Людмила, хорошие энергозатраты. Молодец!
