Людамила
19.01.2024 10:24
Дневник питания и тренировок за 18.01.2024
Всем прекрасного дня!
Поздравляю с Крещением господним!
На всякий случай набрала в стеклянные банки воды после полуночи. Говорят, целебная. Буду добавлять в еду и умываться.
Нынче так мело, что порой ничего было не видно сквозь белую пелену.
Конечно на дорожках, тротуарах не пройти. Вот хорошая нагрузка для ног!
Поздравляю с Крещением господним!
На всякий случай набрала в стеклянные банки воды после полуночи. Говорят, целебная. Буду добавлять в еду и умываться.
Нынче так мело, что порой ничего было не видно сквозь белую пелену.
Конечно на дорожках, тротуарах не пройти. Вот хорошая нагрузка для ног!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
11
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 312 | 14 | 14 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
36
|
56.4 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Мандарин |
51
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 346 | 23 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
380
|
133.8 | 16 | 1.5 | 13.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
56
|
69.6 | 2.1 | 0.3 | 14.5 |
| Горчица домашняя Знаток |
7
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
68 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 282 | 19 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Редис |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
75
|
90 | 6 | 3.8 | 7.5 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
25
|
27.5 | 0.5 | 2.5 | 1.1 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом] |
98
|
147 | 18.1 | 7.4 | 2.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1727 | 793 | 42 | 51 | 44 |
| Итого за день | 4571 | 1734 | 100 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять маловато, только в магазин - ходить было тяжело по
снегу.
Почистила с утра снег, через два часа вышла, будто и не чистила. Метель заметает не слабо. Опять почистила хотя бы проход к калитке.
Почистила с утра снег, через два часа вышла, будто и не чистила. Метель заметает не слабо. Опять почистила хотя бы проход к калитке.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6700 |
6700 |
Время |
||
Расход калорий |
194 |
194 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 962 кг
Дистанция: 6700 м
Время: 15 мин
1
2
Собираюсь в храм за крещенской водой. У нас +4, идёт дождь. В два дня назад было -21 и пурга. На улице пусто. Люди плохо переносят такую погоду.
У меня крещенская вода в бутылях стоит, добавляю сыну в ванную при купании и пьем .