Людамила

18.01.2024 10:46

Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Вечером опять случился перебор натрия, как в предыдущий день, потому решила добавить калия в виде банана, чтобы выровнять их соотношение. Но всё равно до нормы не дотянула. Нужно соотношение Na:K более 1:1.5, а у меня получилось 1:1.45. И всё из-за вяленого леща. Но его придётся доедать, раз был куплен.
Но что удивительно: сегодня утром моё давление в норме, несмотря на эти перипетии.
День был красивый, с утра солнечный и с нежными красками сумерек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	10	23.1	3.1	1.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	372	20	22	57

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	33	51.7	0.3	0	12.4
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	769	311	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	447	157.3	18.8	1.8	15.6
Хлеб Пульезе пшеничный	36	44.7	1.3	0.2	9.3
Горчица домашняя Знаток	3	3.5	0.2	0.1	0.3
Пирожное корзиночка Ириска	80	68	0.8	3.6	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1071	276	21	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Сельдерей	88	11.4	0.8	0.1	1.8
Редис	69	13.8	0.8	0.1	2.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат]	78	93.6	6.2	3.9	7.8
Спаржа по-Корейски [Белоручка]	25	27.5	0.5	2.5	1.1
Лещ вяленый	21	46.4	8.8	1.2	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	100	150	18.5	7.5	3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1669	801	43	49	47
Итого за день	4560	1761	107	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла поменьше, зато поубирала побольше снега. Тренировалась хорошо только утром, вечером немножко.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	32	36	38	106
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6550	6550
Время
Расход калорий	191	191

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	167	167
Вес снаряда	2	2
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 962 кг

Дистанция: 6550 м

Время: 25 мин

anton 18.01.2024 12:17

Даже не представляю как можно всё это запомнить, что съел.
Я бы от заполнения такого разнообразия продуктов уже бы на 1 кг похудел, как минимум.

Катя Файн 18.01.2024 12:24

anton, зачем запоминать? Можно же взвешивать и сразу записывать.

anton 18.01.2024 12:35

Взвесить и записать такое количество продуктов-для меня огромная потеря энергии.

Dmitry Bat 18.01.2024 13:06

anton, Когда вырабатывается навык, то подсчёт и запись еды в фуд-трекер начинает занимать 5-10 минут в день. Ну хорошо, 15 минут - если готовишь сложные блюда. Вы знаете какое-то упражнение, столь же эффективное, чтобы делая его 15 минут в день, держать себя в хорошей форме или худеть? Да большинство людей в соцсетях и мессенджерах в день на порядок больше залипают С улыбкой

Людамила 18.01.2024 17:59

anton, так я и похудела на 33 кг , правда за 1.5 года. А теперь стараюсь не наесть опять лишние жиры.
И я сначала записываю, потом ем. А к вечеру подгоняю, чтобы КБЖУ уместились в рамочки зелёные

Людамила 18.01.2024 18:02

anton, меня сначала напрягало, потом привыкла, тем более что примерно знаю, что буду есть в какое время

anton 18.01.2024 18:12

Людамила,
Я вижу что чувство юмора вам изменяет.
.
Я имел в виду что такое огромное количество пунктов вкусной и разнообразной пищи мне было бы не только тяжело записать, но и даже приготовить.

Юджин (кето+ИГ) 18.01.2024 18:32

anton написал:
Я вижу что чувство юмора вам изменяет.

что-то Вы всем одно и то же копипастите. Всем одно и тоже чувство изменяет. Может плохо видите и пора к офтальмологу? имхо Сумашествие

Екатерина Великая 18.01.2024 18:42

anton, 🤣🤣🤣🤣 да просто кушай

Людамила 18.01.2024 19:19

anton, я думаю, что вы должны были обратить внимание на то что практически вся еда довольно простая: кашка, яйцо, сыр, творог, ряженка, фрукты, супчик, вечером салат овощной. Из всей готовки - 10 минут на кашку и 1 час на супчик (хватает на 5-6 дней), да на салат минут 15.
И где здесь вы видите заморочки с приготовлением пищи?
Я наоборот стараюсь всё упростить, ибо наготовилась за всю жизнь, теперь практически отдыхаю.🙂🙃😳