Людамила
16.01.2024 11:39
Дневник питания и тренировок за 15.01.2024
Всем хорошего дня, приподнятого настроения!
Весна всё ближе!
Всех поздравляю с Днём Снега!❄️❄️❄️
По еде вечером так захотелось кексика, что не смогла удержаться. Вот и перебрала жиров и немного углей.
Весна всё ближе!
Всех поздравляю с Днём Снега!❄️❄️❄️
По еде вечером так захотелось кексика, что не смогла удержаться. Вот и перебрала жиров и немного углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
14
|
32.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Кольцо ореховое Арат |
26
|
65.5 | 2.8 | 4.4 | 14.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 318 | 17 | 16 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 6.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
34
|
53.2 | 0.3 | 0 | 12.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко топлёное 3,2% |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Грейпфрут |
109
|
38.2 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 321 | 23 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
420
|
147.8 | 17.6 | 1.7 | 14.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
60
|
74.5 | 2.2 | 0.3 | 15.5 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
7
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| Горчица домашняя Знаток |
5
|
5.8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 271 | 20 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Тефтели куриные |
175
|
245 | 31.5 | 14 | 1.8 |
| Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат] |
94
|
112.8 | 7.5 | 4.7 | 9.4 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
22
|
24.2 | 0.4 | 2.2 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
45
|
94.1 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1818 | 950 | 51 | 59 | 75 |
| Итого за день | 4604 | 1862 | 112 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму свою нагуляла за два раза.
Вечером тренировалась немного, меньше обычного, потому что погребла немного снег. Потратила калории прилично.
Вечером тренировалась немного, меньше обычного, потому что погребла немного снег. Потратила калории прилично.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
36 |
38 |
106 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10800 |
10800 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 902 кг
Дистанция: 10800 м
Время: 15 мин
3
10
Валентина
16.01.2024 12:17
Столько шагов получается! Молодец!
Валентина
16.01.2024 21:41
Можно так. Делаю без платформы.
Ольга Анатольевна
17.01.2024 07:40
День снега? Даже такой есть! Ух1 С добрым утром Людочка
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
