Дневник питания и тренировок за 13.01.2024

Всем доброго дня!
Поздравляю с наступившим старым Новым годом!🎄🎉 Пусть всё будет хорошо!
Морозные дни продолжаются.
Длительные прогулки не получаются.
Нечаянно получился перебор белка, остальное поместилось в рамочках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	20	46.2	6.3	2.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	70	42	2.1	2.2	3.3
Кольцо ореховое Арат	27	68	2.9	4.6	15
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	999	352	21	18	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	164	91.8	4.8	5.2	6.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	32	50.1	0.3	0	12
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	61	36.6	1.8	2	2.9
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	313	22	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	463	163	19.4	1.9	16.2
Хлеб Пульезе пшеничный	49	60.9	1.8	0.3	12.7
Аджика с Хреном [Uni Dan]	19	10.3	0.2	0	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1036	236	21	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Морковь по-Корейски с Капустой Брокколи [Мистер Салат]	103	123.6	8.2	5.2	10.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	36.5	76.3	2.4	0.3	15.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1252	851	49	50	54
Итого за день	4069	1754	115	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила маловато километров. Зато вечером побольше потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	32	36	38	106
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6680	6680
Время
Расход калорий	194	194

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 1710 кг

Дистанция: 6680 м

Ольга Анатольевна 14.01.2024 11:58

Доброго времени суток Людамила. Спасибо за поздравление и Вас с праздником Старого Нового Года=)) Говорят он только на территории бывшего Советского Союза празднуется. Во всём мире такого праздника нет. А я думаю, это хорошее напоминание о том, что когда то время на 14 дней передвинули. А так бы и не знали об этом.

Людамила 14.01.2024 13:04

Ольга, да, а лишний праздник нам не помешает!🎉