Дневник питания и тренировок за 12.01.2024

Всем хорошего дня!
Котейка вроде оклемался, не хромает. Но что странно: гуляет теперь только на крыльце и недолго. Никуда не ходит. Может правда с ним что-то неприятное случилось той ветреной ночью.
Но мне и хорошо - всё же на виду, под присмотром.
У нас на реке начали уже готовить прорубь к крещенским купаниям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	20	46.2	6.3	2.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кольцо ореховое Арат	36	90.7	3.9	6.1	20.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	996	367	22	19	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	142	79.5	4.1	4.5	5.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	30	47	0.3	0	11.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко топлёное 3,2%	64	38.4	1.9	2	3
Грейпфрут	89	31.2	0.6	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	292	22	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	409	144	17.2	1.6	14.3
Хлеб Пульезе пшеничный	46	57.1	1.7	0.3	11.9
Аджика с Хреном [Uni Dan]	18	9.7	0.1	0	2.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	978	213	19	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Сельдерей	78	10.1	0.7	0.1	1.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Хлеб Пульезе пшеничный	53	65.8	2	0.3	13.7
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1311	837	45	45	66
Итого за день	4028	1710	109	74	168