Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Всем хорошего дня!
Вчерашняя эпопея с котейкой вроде бы завершается хорошо. Он проспал весь день, вставал только поесть. Вышел на крыльцо погулять только вечером. И то сидел не долго, так что у меня отлегло от сердца. Боялась что опять утрясется гулять. Но нет, поел и завалился спать.
А сегодня смотрю, уже не хромает. Вот и хорошо!
День был солнечный, морозный. Тени деревьев протянулись далеко по снежной речке.
С утра было -4, а вечером уже -13.
Вечером захотелось чего-то ещё кроме обычного салата, съела мини лавашик, он показался таким вкусным! Потому углей и перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	13	30	4.1	1.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Кольцо ореховое Арат	37	93.2	4	6.3	20.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	989	353	19	18	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	147	82.3	4.3	4.7	5.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	98	72.5	13.7	0.5	3.2
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	241	21	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	438	154.2	18.4	1.8	15.3
Хлеб Пульезе пшеничный	55	68.3	2	0.3	14.2
Аджика с Хреном [Uni Dan]	17	9.2	0.1	0	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Варенье из черноплодки с сахаром	31	48.5	0.3	0	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1046	282	21	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Сельдерей	63	8.2	0.6	0.1	1.3
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Килька в Томатном Соусе [Азовчанка]	240	336	28.8	19.2	9.6
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	33.3	69.6	2.2	0.3	14.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1324	911	43	51	68
Итого за день	4062	1789	106	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла опять в магазин. А потом вечером закинула побольше дров в печку и прогулялась по окрестным улицам. Но всё равно норму свою не выгуляла. Вечером потренировалась средненько.

Подъём ног лёжа на полу