Дневник питания и тренировок за 10.01.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения!
Решила попробовать на ужин кильку в томате. Хорошо пошла! Вспомнился вкус детства.🙂🙃
Нормально уложилась в рамки.
День был пасмурный, ночью под утро начался сильный ветер. А мой котяра как ушёл вечером гулять, так и не появлялся. Я и ночью выходила, и утром звала - нет его! Начала уже нервничать, не случилось ли с ним что.
Днём уже сегодня пошла в магазин, появился непонятно откуда. К тому же прихрамывает. Ощупала, вроде ран нет. Думаю, посмотрю, если не оклемается, пойдём к ветеринару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	18	41.6	5.6	2.1	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1072	412	24	24	57

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	165	89.1	4.8	4.1	6.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	98	72.5	13.7	0.5	3.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	240	22	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	445	156.6	18.7	1.8	15.6
Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом	20	56.8	2.6	0.4	9.4
Аджика с Хреном [Uni Dan]	20	10.8	0.2	0	2.5
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1038	286	23	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Килька в Томатном Соусе [Азовчанка]	240	336	28.8	19.2	9.6
Хлеб Пульезе пшеничный	40	49.7	1.5	0.2	10.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1295	804	40	48	51
Итого за день	4106	1744	110	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла опять по магазинам. Искала себе подарок на НГ - дрель с шуруповёртом сетевую. Нашла, заказала, обещали на следующий день привезти.
Поубирала немного снег.
Вечером потренировалась немножко.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	32	36	98
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8680	8680
Время
Расход калорий	243	243

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	133	133
Вес снаряда	2	2
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 902 кг

Дистанция: 8680 м

Время: 20 мин

Валентина 11.01.2024 16:49

Ничего себе подарочек 😊👍, кот весну почуял, 😄.

Людамила 11.01.2024 18:01

Валентина, вроде не должен гулять, достоинства мы его лишили, когда по молодости сильно дрался и без конца лечили его раны

Елена 11.01.2024 18:05

Людамила, может молодость вспомнил и по дрался, коль прихрамывает

Светлана 11.01.2024 18:11

Скорее всего,кот прыгнул неудачно,может через забор или с дерева.У нас такое соучается😊

Людамила 11.01.2024 19:17

Елена, сейчас ещё раз его осмотрела, общупала лапку, вроде ран нет, и перелома тоже, иначе он бы зарычал и куснул меня

Людамила 11.01.2024 19:20

Светлана Казакова, я тоже склоняюсь к такому объяснению. Скорее всего спрятался в заброшенном соседском доме от сильнейшего ветра. А потом выбрался неудачно - там залезть можно через дырку вверху во входной двери. Посмотрю, как будет ходить завтра. Пока же всё больше спит