Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Всем хорошего дня, здоровья!
Наступил тёплый но пасмурный день. Наконец немного почистила последствия метели предыдущего дня.
По еде всё в норме, ем вечером побольше сырых овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	20	46.2	6.3	2.4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1069	415	25	24	57

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	149	80.5	4.3	3.7	6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	98	72.5	13.7	0.5	3.2
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	231	21	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	432	152.1	18.1	1.7	15.1
Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом	27	76.7	3.5	0.5	12.7
Аджика с Хреном [Uni Dan]	20	10.8	0.2	0	2.5
Хлеб Пульезе пшеничный	35	43.5	1.3	0.2	9.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1019	285	23	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	6.5	2.6	14.3
Крабовые Палочки [Лунское Море]	100	93	4	1	17
Сардины балтийские с добавлением масла	126	138.6	17.6	6.3	0
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1374	820	36	50	57
Итого за день	4146	1753	106	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, несмотря на хмурую погоду. Потренировалась тоже хорошо, правда вечером особо не утруждалась, раз и так потратила прилично калории на уборке снега.

Подъём ног лёжа на полу