Людамила
09.01.2024 14:09
Дневник питания и тренировок за 08.01.2024
Всем хорошего дня!
Так существенно потеплело, что у меня разморозился кран, и теперь я с водой в столовой!
С утра было -6, а к вечеру уже -2! И это после вечернего мороза предыдущего дня -22!
И замело нас порядочно снегом.
По еде переела немного углей.
Склоняюсь к мысли, что мне они и требуются побольше, чем считает МЗР.
Так существенно потеплело, что у меня разморозился кран, и теперь я с водой в столовой!
С утра было -6, а к вечеру уже -2! И это после вечернего мороза предыдущего дня -22!
И замело нас порядочно снегом.
По еде переела немного углей.
Склоняюсь к мысли, что мне они и требуются побольше, чем считает МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
16
|
37 | 5 | 1.9 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
30
|
117 | 1.5 | 5.4 | 15.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 382 | 18 | 17 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
104
|
77 | 14.6 | 0.5 | 3.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 313 | 26 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
442
|
155.6 | 18.6 | 1.8 | 15.5 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатом и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кекс Нежность творожный |
25
|
33 | 1.7 | 2.9 | 8.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 253 | 23 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
114
|
125.4 | 16 | 5.7 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
101
|
75.8 | 5.1 | 2 | 11.1 |
| Крабовые Палочки [Лунское Море] |
100
|
93 | 4 | 1 | 17 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кекс Нежность творожный |
25
|
33 | 1.7 | 2.9 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 709 | 34 | 40 | 61 |
| Итого за день | 4038 | 1658 | 101 | 75 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень потеплело, и пока была возможность, поехала в город. Находила
то что получилось по пути туда сюда. И то нормально походила.
Вечером побольше поприседала. В общем хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
34 |
96 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7460 |
7460 |
Время |
||
Расход калорий |
212 |
212 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 526 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 7460 м
