Дневник питания и тренировок за 07.01.2024

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
С Новым годом и Рождеством!
Небо всё больше радует глаз. Невозможно пройти мимо и не попробовать запечатлеть такую красоту.
Народ гуляет через речку на другой берег - там горка покруче чем на нашем берегу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	14	32.2	3.6	2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Кремобон с корицей и карамелью	30	117	1.5	5.4	15.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	994	377	16	17	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	92	68.1	12.9	0.5	3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кремобон с корицей и карамелью	20	78	1	3.6	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	306	22	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	456	160.5	19.2	1.8	16
Хлебцы ржано-пшеничные с томатои и базиликом	20	56.8	2.6	0.4	9.4
Аджика с Хреном [Uni Dan]	10	5.4	0.1	0	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кремобон с корицей и карамелью	40	156	2	7.2	20.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1031	381	24	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Крабовое мясо Крабия	122	133	5.2	3.5	20
Сардины балтийские с добавлением масла	240	264	33.6	12	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1265	699	44	38	41
Итого за день	3985	1764	106	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла уже побольше, но только в магазин. И потренировалась хорошо утром и средне вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	32	34	96
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6530	6530
Время
Расход калорий	194	194

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 476 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 6530 м

Валентина 08.01.2024 15:25

У вас потеплело? А то подруга из Питера пишет, что у них -4, а было -26. Они сейчас тоже на даче, наслаждаются зимней красотой!
У нас по городу в этом году не было таких красавиц ёлочек 😒. Не весело нам. Раньше все гуляют до утра, салюты, а сейчас тихо🙊🔕.

Людамила 08.01.2024 16:54

Валентина, потеплело: вечером было -22, а утром -6, ветер сильный, снег.
А салюты у нас и в новогоднюю ночь, и потом почти каждый вечер. Народ на дачах веселится.🎉🎊🎆