Людамила
07.01.2024 13:52
Дневник питания и тренировок за 06.01.2024
Всем доброго дня!
Вроде потеплело до -17, а к вечеру опять подморозило:-21.
По еде старалась, старалась, и уложилась в рамки. Потратила мало, и наела поменьше калорий.
Вроде потеплело до -17, а к вечеру опять подморозило:-21.
По еде старалась, старалась, и уложилась в рамки. Потратила мало, и наела поменьше калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
15
|
34.5 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
30
|
117 | 1.5 | 5.4 | 15.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 394 | 18 | 18 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
105
|
77.7 | 14.7 | 0.5 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
20
|
78 | 1 | 3.6 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 323 | 24 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
433
|
152.4 | 18.2 | 1.7 | 15.2 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с томатои и базиликом |
20
|
56.8 | 2.6 | 0.4 | 9.4 |
| Аджика с Хреном [Uni Dan] |
11
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 217 | 21 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Ветчина Банкетная [Витконпродукт] |
64
|
57.6 | 7.7 | 2.9 | 0.6 |
| Крабовое мясо Крабия |
64
|
69.8 | 2.8 | 1.9 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
24
|
93.6 | 1.2 | 4.3 | 12.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 596 | 27 | 35 | 44 |
| Итого за день | 3849 | 1532 | 90 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще не гуляла, и практически не тренировалась. Потратила
рекордно мало калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
32 |
62 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1950 |
1950 |
Время |
||
Расход калорий |
61 |
61 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 242 раз
Тоннаж: 450 кг
Дистанция: 1950 м
2
2
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
Ходила мало, вот мало и получилось израсходовать. Ничего наверстаете☺👍