Дневник питания и тренировок за 04.01.2024

Всем прекрасного дня, здоровья, хорошего настроения!
Нынче солнышко ещё больше разгулялось. Подкрасило днём верхушки деревьев светлыми мазками.
А ближе к сумеркам небо разлило такую голубизну, глаз не оторвать!
Так что несмотря на мороз, остановилась сфоткать. Правда фотография не передаёт настоящего цвета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	22	50.6	5.7	3.1	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Кремобон с корицей и карамелью	25	97.5	1.3	4.5	13
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	988	368	17	17	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	88	65.1	12.3	0.4	2.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Сыр Плавленый Копчёный [Proпитание]	40	168	10.4	13.2	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	767	388	32	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	847	458	20	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Пульезе пшеничный	30	37.3	1.1	0.2	7.8
Ветчина "из окорока"	100	110	14	6	0
Кремобон с корицей и карамелью	20	78	1	3.6	10.4
Сыр Плавленый Копчёный [Proпитание]	20	84	5.2	6.6	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1299	475	24	26	36
Итого за день	3902	1691	94	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять из-за мороза не гуляла, а только перебежками в магазин и обратно.
Утром потренировалась хорошо, а вечером немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5780	5780
Время
Расход калорий	168	168

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 930 кг

Дистанция: 5780 м

Мария 05.01.2024 14:26

Как у вас красиво! На юге мне только мечтать можно о снеге! За эту зиму только на несколько на один день выпадает снег и все(((

Людамила 05.01.2024 17:27

Мария, каждому своё. Я люблю снег, но при умеренных морозах, где-то до -15. Конечно красота и чистота, ощущение свежести!

Валентина 06.01.2024 08:42

Второе фото очень даже передаёт не только красоту, но и мороз 😊💪✌. Аж дыхание перехватывает, ☺👍

Людамила 06.01.2024 20:08

Валентина, да

Ольга Анатольевна 07.01.2024 12:14

С праздников рождества Людамила! Ой, знаю как в мороз трудно фотографировать, пальцы щиплет, но так красиво, что очень хочется=))

Людамила 07.01.2024 12:23

Ольга, пытаешься поймать мгновенье красоты, но не похоже что запечатлелось на то, что есть на самом деле!

Ирина 07.01.2024 12:38

Какая красота 😍

Ольга Анатольевна 07.01.2024 12:43

Людамила, в реальности конечно лучше, там много факторов и свежий звенящий от мороза воздух и настроение, и видение с разного расстояния. Лучше видны детали. Но фото тоже красиво!

Людамила 07.01.2024 13:53

Ольга, хорошо что хоть немного красоты передало фото.☀️❄️🌬️