Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

Всем хорошего дня!
У нас мороз весьма бодрит: до -27°!🌬️
У меня в одном кране замёрзла вода, второй пока ещё журчит.
Топлю печь два раза в день, а потому привязана к дому и не могу погулять с удовольствием. А погода прекрасная, солнечная. ☀️Всё вокруг сияет, снег ❄️искрится. Дети гурьбой с визгом катаются с горок. Хорошо!
По еде немного не добрала белка, а углей опять перебрала. Наверное в такой мороз тушка упорно хочет набрать побольше жирка, а я ей пытаюсь помешать. Но понемногу загружаюсь вкусняшками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	19	43.7	4.9	2.7	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Печенье затяжное Мария Чая Час	11	43.4	1	0.9	7.9
Кремобон с корицей и карамелью	21	81.9	1.1	3.8	10.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	996	393	18	17	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	797	251	24	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	855	486	20	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Икра кеты зернистая, соленая	17	42.3	5.4	2.2	0.2
Хлеб Пульезе пшеничный	33	41	1.2	0.2	8.5
Форель Слабосолёная [Мореслав]	47	84.6	10.3	4.7	0
Фрикадельки из Индейки в Бульоне [Бабушкино Лукошко]	64	51.2	8.3	1.9	0
Кремобон с корицей и карамелью	33	128.7	1.7	5.9	17.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1357	581	29	31	45
Итого за день	4006	1714	92	73	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла только в магазин, и обратно вприпрыжку, забегая погреться в магазины. Днём успела почистить от снега парники. Вечером потренировалась совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу