Людамила
03.01.2024 10:43
Дневник питания и тренировок за 02.01.2024
Всем наилучшие пожелания в наступившем году!❄️🎄❄️🌞
Первого января ездила в гости к невестке. Вместе отметили наступление нового года. Много чего ели, пили, потому ничего не записывала ни по еде, ни по тренировкам. Это был день отдыха от записей дневника.
На следующий день уже постаралась войти в нормальное русло. Но к вечеру не удержалась, попробовала вкусную булочку Кремобон. Потому углей значительно перебрала.
Когда бежала по парку, увидела необыкновенное небо, выглядывающее из-под тучи.
Мороз - 24! Топила два раза, да ещё два обогревателя работали. Но дома всё же прохладно, около +18
Первого января ездила в гости к невестке. Вместе отметили наступление нового года. Много чего ели, пили, потому ничего не записывала ни по еде, ни по тренировкам. Это был день отдыха от записей дневника.
На следующий день уже постаралась войти в нормальное русло. Но к вечеру не удержалась, попробовала вкусную булочку Кремобон. Потому углей значительно перебрала.
Когда бежала по парку, увидела необыкновенное небо, выглядывающее из-под тучи.
Мороз - 24! Топила два раза, да ещё два обогревателя работали. Но дома всё же прохладно, около +18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
100
|
131.8 | 6.8 | 11.4 | 35.7 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 407 | 23 | 24 | 57 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1] |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 250 | 18 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
425
|
149.6 | 17.9 | 1.7 | 14.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
43
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 205 | 19 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
12
|
29.9 | 3.8 | 1.6 | 0.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Форель Слабосолёная [Мореслав] |
60
|
108 | 13.2 | 6 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
22
|
86.7 | 2 | 1.7 | 15.7 |
| Кремобон с корицей и карамелью |
32
|
124.8 | 1.6 | 5.8 | 16.6 |
| Итого | 1462 | 793 | 39 | 39 | 72 |
| Итого за день | 4299 | 1656 | 101 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По такому морозу не гуляла, только сбегала в магазин.
Потренировалась утром нормально, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6370 |
6370 |
Время |
||
Расход калорий |
184 |
184 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 842 кг
Дистанция: 6370 м
Время: 6 мин
3
4
Валентина
03.01.2024 10:50
Подруга из Питера пишет, что у них 31 минус. У нас вчера было +4, а
сейчас -14, 👻😱ужас.
