Дневник питания и тренировок за 31.12.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья и всего прекрасного в наступившем году!🐲
Наконец закончился тяжёлый для меня год. И о чудо, первый день нового года радует солнышком.🌞И крепким морозом, у нас - 19!
Новый год встречала одна. Один плюс в этом: не надо много готовить. Приготовила всего один салат с креветками и авокадо. С удовольствием поела бутерброд с красной икрой, потом фрукты. И всё! Зато спать легла без тяжести в животе, и утром ничего не болело.
По калориям конечно перебрала, но ничего, всё сожгу в новом году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1071	405	20	25	58

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	697	214	18	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	412	145	17.3	1.6	14.4
Хлеб Пульезе пшеничный	55	68.3	2	0.3	14.2
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	49	9.8	0	0.2	1.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1021	225	19	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Салат фунчоза Великоросс	101	131.3	2	7.6	13.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1320	493	35	26	31

Новогодний стол

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо	150	126	6.5	8	9.2
Соус Майонезный Классический [Чудесница]	21	34.7	0	3.2	1.6
Соус йогуртовый	21	12.3	0.8	0.4	1.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Хлеб Пульезе пшеничный	40	49.7	1.5	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	31	77.2	9.8	4.1	0.3
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Виноград	101	72.7	0.6	0.6	15.6
Итого	1177	934	21	24	48
Итого за день	5286	2274	114	86	185