Дневник питания и тренировок за 30.12.2023

Всем хорошего дня!
День опять бело-серо-хмурый. Только белый снег и радует глаз.
Последние прогулки по магазинам в последние дни уходящего тяжёлого для меня года. Жду не дождусь, когда же он пройдёт.
Всех с наступающим новым годом!❄️☃️❄️🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Бри [Президент]	10	36	1.7	3.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Кольцо ореховое Арат	45	113.4	4.9	7.7	25.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	371	17	20	47

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	145	94.3	4.4	5.8	6.1
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Грейпфрут	39	13.7	0.3	0.1	2.5
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	309	17	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	410	144.3	17.2	1.6	14.4
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	13	42.9	1.3	0.2	9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	6	2.4	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кольцо ореховое Арат	47	118.4	5.1	8	26.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1095	398	29	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	61	48.8	7.3	1.2	2.4
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1436	581	42	38	24
Итого за день	4289	1659	107	83	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почистила снег на дорожке минимально, по быстрому. Днём погуляла туда-сюда в магазины.
Потренировалась утром хорошо, вечером нормально. Калории потратила хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Время
Расход калорий	286	286

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	33	33
Вес снаряда	2	2
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 1262 кг

Дистанция: 10030 м

Время: 5 мин

Mr Stronciy 31.12.2023 16:05

Вам тоже отличного дня и наилучших пожеланий в преддверии Нового Года! Пусть новый год принесет вам свежие силы, радость и только положительные моменты. Вы проделали отличную работу, уделяя внимание заботе о себе и активному образу жизни. Встречайте год с оптимизмом и радостью! 🌟🎄❄️

Людамила 31.12.2023 17:51

Mr Stronciy, спасибо, и вам всего самого прекрасного в новом году!