Дневник питания и тренировок за 29.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья!
Новый год всё ближе, а настроения всё нет. По инерции покупаю что-то к столу, но без предпраздничного предвкушения чего-то неожиданно хорошего.
По еде как обычно уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	10	36	1.7	3.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Кольцо ореховое Арат	39	98.3	4.3	6.6	21.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1001	364	17	20	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Груша	76	35.7	0.3	0.2	7.8
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	865	360	18	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	410	144.3	17.2	1.6	14.4
Хрустящая соломка мини грибы сметана	5	19.4	0.5	0.5	3.5
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	20	66	2	0.3	13.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	5.9	2.4	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1078	412	26	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Авокадо Хасс	52	74.9	1	8.3	1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	59	47.2	7.1	1.2	2.4
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1408	563	42	36	23
Итого за день	4353	1700	104	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, да всё по магазинам. За один раз притащить всё не смогла.
Потренировалась утром хорошо, вечером средне.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10110	10110
Время
Расход калорий	292	292

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1110 кг

Дистанция: 10110 м

Ольга Анатольевна 30.12.2023 14:19

Ух! Праздник всё ближе и ближе=))

Людамила 30.12.2023 20:06

Ольга, скорее бы уже этот год закончился!

Ольга Анатольевна 30.12.2023 21:09

Людамила, что так, почему? Мне нравится всё. Метель, снег, яркие огни. Красиво. Ух! Только что с улицы пришла, прямо заряд бодрости и удовольствия от чистого снега=))

Людамила 30.12.2023 21:26

Ольга, две большие потери близких людей у меня в этом году

Ольга Анатольевна 30.12.2023 21:42

Людамила, а, понятно(((((((( Печально очень.Я знаю какая это сильная боль(

Людамила 30.12.2023 21:54

Ольга, спасибо за сочувствие