Дневник питания и тренировок за 28.12.2023

Всем хорошего, продуктивного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
День белоснежный, не серый, что немного порадовало. Сквозь тучи проглядывала дымчатая синева, но сил разорвать белую пелену у солнца не хватило. Но было всё равно красиво. Все деревья в белых кружевах. Провода под белым гнётом сильно прогибаются, внушая опасение. Потому стараюсь под ними не ходить.
С едой уложилась в рамочки, но углей опять многовато. Хотя посмотрела картину за месяц - вполне в рамках, не на грани.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	11	39.6	1.9	3.5	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кольцо ореховое Арат	38	95.8	4.1	6.5	21.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1003	367	17	20	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	96	72	8.2	3.8	1.2
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	346	17	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	421	148.2	17.7	1.7	14.7
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	15	49.5	1.5	0.2	10.4
Икра кабачковая	71	21.4	0.6	0.2	4.5
Аджика с Хреном [Uni Dan]	10	5.4	0.1	0	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	139	104.3	7	2.8	15.3
Хрустящая соломка мини грибы сметана	20	77.6	1.9	2	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1181	408	28	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Горчица домашняя Знаток	14	16.1	1.1	0.6	1.5
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1665	598	41	36	29
Итого за день	4688	1721	105	76	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Побольше погуляла, благо погода позволяла - приятный небольшой морозец, скрипящий под ногами снежок очень вдохновляли.
С утра хорошо потренировалась, а вечером совсем немного. Но в общем калории хорошо потратила.

Подъём ног лёжа на полу