Людамила
28.12.2023 11:08
Дневник питания и тренировок за 27.12.2023
Всем хорошего дня, прекрасного настроения и здоровья!
Как обычно поковырялась в саду.
Гулять особенно было некогда, домашние дела не дали.
По еде еле уместилась в рамки.
Как обычно поковырялась в саду.
Гулять особенно было некогда, домашние дела не дали.
По еде еле уместилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
11
|
39.6 | 1.9 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кольцо ореховое Арат |
44
|
110.9 | 4.8 | 7.5 | 24.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 380 | 18 | 21 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4% [Большая Кружка] |
160
|
104 | 4.8 | 6.4 | 6.7 |
| Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1] |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 376 | 18 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
415
|
146.1 | 17.4 | 1.7 | 14.5 |
| Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь] |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
101
|
75.8 | 5.1 | 2 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 270 | 24 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
211
|
29.5 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
148
|
74 | 10.7 | 3.1 | 0.3 |
| Горчица домашняя Знаток |
9
|
10.4 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Чипсы из индейки |
44
|
153.6 | 17.6 | 9.2 | 0 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Хрустящая соломка мини грибы сметана |
15
|
58.2 | 1.4 | 1.5 | 10.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1523 | 710 | 50 | 43 | 33 |
| Итого за день | 4605 | 1738 | 111 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почистила снег на дорожках. Днём погуляла только в магазины и
обратно.
Потренировалась утром хорошо, вечером средне
Потренировалась утром хорошо, вечером средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6520 |
6520 |
Время |
||
Расход калорий |
187 |
187 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1052 кг
Дистанция: 6520 м
Время: 15 мин
3
4
Олеся
28.12.2023 11:59
Скумбрию не могу найти в наших магазинах) пропала куда-то, хотела
запечь её в фольге
Ольга Анатольевна
28.12.2023 12:17
Людамила, доброго времени суток.
У нас без
солнышка уныло, но ничего, наверное в январе уже будет солнце! 
