Людамила

27.12.2023 10:30

Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Всем хорошего зимнего дня!
Не поняла как, но проспала до половины двенадцатого.
Почему-то новогоднего настроения не чувствуется, даже ёлку доставать и наряжать не хочется.
С едой всё в норме. Под'едаю остатки, купленные в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Бри [Президент]	12	43.2	2	3.8	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Кольцо ореховое Арат	48	121	5.2	8.2	26.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	391	18	22	49

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	160	104	4.8	6.4	6.7
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	100	75	8.5	4	1.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Грейпфрут	88	30.8	0.6	0.2	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	354	18	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	22	72.6	2.2	0.3	15.2
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	402	165	18	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Студень Сытный [Красная Цена]	152	76	10.9	3.2	0.3
Горчица домашняя Знаток	9	10.4	0.7	0.4	1
Чипсы из индейки	45	157.1	18	9.5	0
Фитнес коктейль белковый банан	20	69.2	10	0.4	5
Хрустящая соломка мини грибы сметана	45	174.6	4.3	4.5	31.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1619	810	48	42	62
Итого за день	3879	1721	103	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять чистила снег на дорожках и парнике.
Погуляла маловато, и потренировалась не много

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6190	6190
Время
Расход калорий	176	176

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 842 кг

Дистанция: 6190 м

Время: 30 мин

Ольга Анатольевна 27.12.2023 14:22

Ёлки сейчас продают такие, что не отличить от настоящей!

Кира 27.12.2023 14:37

И Вам хорошего дня!
НГ настроения нет тоже - на улице дождь идёт который день, ощущения так себе при такой погоде Печально

А спят все, с кем бы ни поговорила, дольше обычного. Видимо, сказывается и краткость светового дня, и отсутствие солнца.

Людамила 27.12.2023 14:43

Ольга, у меня есть искусственная ёлочка, да не хочется её наряжать. Правда в саду растёт настоящая, чуть пониже меня ростом. Может соберусь с силами, наряду её

Людамила 27.12.2023 14:45

Кира, у меня такой засып впервые. И правда, солнышка нет, хотя вокруг всё сказочно кружевное белое, красивое.

Кира 27.12.2023 15:16

Людамила,завидую хорошей завистью С улыбкой

Буду верить, что и у меня за окном тоже вскоре станет красиво! А выспаться лишним никогда не бывает, мне кажется. Особенно если это разово.

Людамила 27.12.2023 17:32

Кира, обязательно будет красота! С улыбкой

Море Перемен 27.12.2023 19:00

От снега настроения не зависит зачастую. Представьте, что соберутся близкие родные люди и будут что-то рассказывать, улыбаться. Думаю, что не так часто люди сейчас собираются целыми семьями ю, а жизнь пролетает...

Людамила 27.12.2023 22:55

Море Перемен, я думаю, от снега всё же зависит настроение: пока в ноябре не выпадет снег, всё такое серое, грязное, унылое, а со снегом всё меняется, становится чистым и светлым.

Людмила 27.12.2023 23:16

У меня вторую неделю тоже сильная сонливость и быстро наступает усталость. Настроение на нуле и приходится себя хоть как-то развлекать. Ёлку ещё не наряжала. Обычно наряжаю за 1-2 дня до НГ.

Кира 28.12.2023 07:08

Людамила, Яндекс обещает через полторы недели примерно у нас. Не на НГ, так на Рождество будет подарок от природы С улыбкой

Море Перемен 28.12.2023 09:03

Людамила, обновление природы всегда чудесно также как и цветущие сады весной и золотая осень, но радость от природы может быть у человека изначально втренне счастливым, а если горе, то и погода ни в радость любая. Живу на Кубани,на новый год никогда не бывает снега, уже привыкли и снег не является триггером нового года, хотя, если выпадает, радуются дети и быстрей играть пока не растаял

Людамила 28.12.2023 11:09

Людмила, меня обычно развлекали разноцветные гирлянды, а сейчас даже включать не хочется, хотя висят, за год так и не снимали

Людамила 28.12.2023 11:10

Кира, вот и славно!

Людамила 28.12.2023 11:12

Море Перемен, да, на юге конечно другие ощущения от снега. Но ведь у вас там всегда зелено, а не так грязно серо-коричнево, как у нас на северо-западе без снега

Море Перемен 28.12.2023 11:49

Людамила, ну нет. Зелени нет в такое время года у нас даже если заморозки бывают, то на голую землю. Холодно здесь бывает потому что влажность высокая. На Урале, например,-30⁰ как у нас -5⁰. Так что серо сейчас всё и трава на пустых участках сухая. Но солнышко улыбается, только не греет

Людамила 28.12.2023 15:05

Море Перемен, а у нас из-под снега иногда торчит зелёная трава! С улыбкой

Море Перемен 28.12.2023 15:08

Людамила, это наверное потому что лето у вас не очень знойное. У нас в этом году за всё лето 3 раза дождь был, а жара как обычно 35-38⁰ в тени в основном

Людамила 28.12.2023 17:27

Море Перемен, да, так и есть. Трава к осени не выгорает, колосится пока снегом не присыпет