Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.12.2023 13:32

Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья!
Всё в норме, уместилась, правда жиры на пределе верхней границы.
В общем хороший день, несмотря на хмурость. По крайней мере снегом не завалило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Пирожное бисквитное Тирамису	50	110	1	12	16
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1024	391	15	26	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Большая Кружка]	150	97.5	4.5	6	6.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	367	25	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	265	93.3	11.1	1.1	9.3
Паста Болоньезе Магнит Кухня	260	338	16.9	10.4	46.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1180	433	28	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Авокадо Хасс	53	76.3	1.1	8.5	1.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Студень Сытный [Красная Цена]	152	76	10.9	3.2	0.3
Горчица домашняя Знаток	13	15	1	0.6	1.4
Чипсы из индейки	47	164	18.8	9.9	0
Фитнес коктейль белковый банан	20	69.2	10	0.4	5
Хрустящая соломка мини грибы сметана	20	77.6	1.9	2	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1218	670	46	37	38
Итого за день	4241	1863	114	86	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день по нагрузкам. И погуляла прилично, и потренировалась вечером средне.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13710	13710
Время
Расход калорий	401	401

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 1230 кг

Дистанция: 13710 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета