Людамила
23.12.2023 11:14
Дневник питания и тренировок за 23.12.2023
Всем доброго дня, здоровья!
Весь день сыпал снежок. Деревья принарядились. Гулять по снежку хорошо, благо пока не очень много его намело.
По еде надо было бы побольше белка, да вечером не охота было заморачиваться. А так всё норм.
Весь день сыпал снежок. Деревья принарядились. Гулять по снежку хорошо, благо пока не очень много его намело.
По еде надо было бы побольше белка, да вечером не охота было заморачиваться. А так всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
13
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 366 | 14 | 15 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 4% [Большая Кружка] |
167
|
108.6 | 5 | 6.7 | 7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 320 | 23 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
432
|
152.1 | 18.1 | 1.7 | 15.1 |
| Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
22
|
4.4 | 0 | 0.1 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 309 | 20 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Авокадо Хасс |
58
|
83.5 | 1.2 | 9.3 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Дымовица из Окорока [Останкино] |
83
|
80.5 | 10.8 | 4.2 | 0 |
| Бычки обжаренные в томатном соусе |
140
|
210 | 12.6 | 12.6 | 9.8 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
103
|
51.5 | 7.4 | 2.2 | 0.2 |
| Горчица домашняя Знаток |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 723 | 37 | 49 | 34 |
| Итого за день | 4110 | 1719 | 95 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять намело немного снега. Почистила дорожки, потом погуляла
хорошо. Тренировалась только утром.
Так вот принарядилась сосенка 
Так вот принарядилась сосенка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10920 |
10920 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 62 кг
Дистанция: 10920 м
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
