Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения и погоды!
Приезжал топограф чтобы определить подвод коммуникаций к дому для составления плана проекта проводки газа. Оказывается фирма, что практически всё сделала внутри и снаружи, это делала без проекта. Вот тебе и раз! Бывают же такие безалаберные товарищи! Но надеюсь, теперь разные согласования с инстанциями сдвинутся с мёртвой точки.
По еде нормально уложилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Бри [Президент]	9	32.4	1.5	2.9	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	982	349	13	14	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 4% [Большая Кружка]	164	106.6	4.9	6.6	6.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	308	22	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	433	152.4	18.2	1.7	15.2
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	21	69.3	2.1	0.3	14.5
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	9	1.8	0	0	0.3
Дымовица из Окорока [Останкино]	51	49.5	6.6	2.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1045	366	27	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	57	82.1	1.1	9.1	1.1
Кабачок	14	3.4	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Дымовица из Окорока [Останкино]	83	80.5	10.8	4.2	0
Бычки обжаренные в томатном соусе	100	150	9	9	7
Студень Сытный [Красная Цена]	197	98.5	14.2	4.1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1499	817	40	50	52
Итого за день	4221	1841	104	80	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять намело снега. Чистила дорожки полчаса. Потом погуляла нормально, хорошо гололёд засыпало снежком. Вечером практически не тренировалась, отдыхала

Подъём ног лёжа на полу