Людамила
22.12.2023 10:34
Дневник питания и тренировок за 21.12.2023
Всем доброго дня!
Гололёд присыпал снежок. Потому отважилась прогуляться, и конечно подскользнулась три раза, а шлёпнулась один, и то хорошо :).
По еде везде уложилась кроме углей - захотелось вечером зефира, вот и умяла.
Гололёд присыпал снежок. Потому отважилась прогуляться, и конечно подскользнулась три раза, а шлёпнулась один, и то хорошо :).
По еде везде уложилась кроме углей - захотелось вечером зефира, вот и умяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Бри [Президент] |
11
|
39.6 | 1.9 | 3.5 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
26
|
91 | 0.4 | 1.2 | 19.5 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 360 | 13 | 15 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
65
|
24.1 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Ряженка 4% [Большая Кружка] |
140
|
91 | 4.2 | 5.6 | 5.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 359 | 24 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ ИндСельдерКапТомПаста |
428
|
150.7 | 18 | 1.7 | 15 |
| Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
25
|
5 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 217 | 20 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Кабачок |
37
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Дымовица из Окорока [Останкино] |
95
|
92.2 | 12.4 | 4.8 | 0 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт] |
52
|
182 | 0.8 | 2.3 | 39 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 841 | 45 | 47 | 62 |
| Итого за день | 4073 | 1779 | 104 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось погулять, но норму свою не нагуляла. И потренировалась
маловато.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8520 |
8520 |
Время |
||
Расход калорий |
245 |
245 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 450 кг
Дистанция: 8520 м
1
6
Ольга Анатольевна
22.12.2023 10:41
Да в гололёд надо быть очень осторожной. Лучше остаться здоровой и
не находить норму шагов чем что то сломать и потом долго
восстанавливаться.
Наталия
22.12.2023 12:27
У нас из-за погоды тоже местами скользко, специально вышла
сегодня пораньше на работу, чтобы помедленнее идти и не
навернуться где-нибудь
Валентина
22.12.2023 16:15
Умяла зефир, всё равно в рамках остался руцион. Тоже хожу мимо
витрины с зефиром 😄, хочу умять 👍.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
