Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.12.2023 13:14

Дневник питания и тренировок за 20.12.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
У нас был удивительно солнечный день с ураганным ветром. Из-за чего пришлось сидеть дома. Только проверила что творится в парниках: в одном обнаружилась живая петрушка!
С едой всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	27	94.5	0.4	1.2	20.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1008	378	14	16	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	208	77	6.2	2.1	8.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	330	24	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ ИндСельдерКапТомПаста	423	148.9	17.8	1.7	14.8
Хлебцы Хрустящие Постные [Сладкая Жизнь]	20	66	2	0.3	13.8
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	33	6.6	0	0.2	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	981	224	20	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Авокадо Хасс	69	99.4	1.4	11	1.4
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Primebar арахисовая паста протеиновая	24	134.9	9.6	9.6	1.2
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1267	702	41	46	31
Итого за день	4095	1635	100	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По гололёду не было никакой возможности гулять, потому и не пыталась. Потренировалась средненько. В общем день отдыха получился.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	2390	2390
Время
Расход калорий	69	69

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 1230 кг

Дистанция: 2390 м

5

4

Валентина 21.12.2023 18:13

А у нас сегодня + 6,тепло, всё шапки сняли. Ходили гулять в осенней одежде.

Ольга Анатольевна 22.12.2023 09:31

Людамила. О! петрушка! Чемпион по витамину "К"!!!!!

Людамила 22.12.2023 10:21

Валентина, у нас не рискуем ходить без шапок

Людамила 22.12.2023 10:21

Ольга, жалко что несколько листиков всего

Новые рецепты

Паста с пармезаном

Автор Алиса

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%