Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

Всем доброго дня!
У нас рекордные +5! Всё тает, везде гололёд. Еле дошла до магазина и обратно. Так что было не до прогулок.
А днём поленились варить суп, поела купленную лапшу Вок с овощами. А там очень много углеводов. Так что получился их перебор. А в остальном всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	977	359	13	15	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	202	74.7	6.1	2	8.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	839	330	24	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей и гречневой лапшой	270	378	18.9	9.5	56.7
Икра кабачковая	100	30.1	0.8	0.3	6.3
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	72	108	13.3	5.4	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	947	518	33	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Кабачок	61	14.6	0.4	0.2	2.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Вода	900	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	1462	548	26	40	24
Итого за день	4226	1757	97	76	176