Дневник питания и тренировок за 18.12.2023

Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Со спиной дела получше, боль уже вполне терпимая. А днём вообще всё хорошо.
По еде всё тоже в норме.
Вечером ела масляную рыбу, такую солёную, что добавила соли ещё в ужин. Приблизительно конечно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Бри [Президент]	13	46.8	2.2	4.2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	26	91	0.4	1.2	19.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	985	365	14	15	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Кефир Лужский 1%	205	75.9	6.1	2.1	8.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	812	324	26	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Икра кабачковая	107	32.2	0.9	0.3	6.7
Икра имитированная красная Здоровье из водорослей	31	6.2	0	0.2	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	75	112.5	13.9	5.6	2.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Мегамарт]	24	84	0.4	1.1	18
Итого	992	612	33	20	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Авокадо Хасс	69	99.4	1.4	11	1.4
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Рыба масляная холодного копчения	112	172.5	20.8	9.9	0
Мясо по-Домашнему [Знаменский Ветчинный Дом]	47	70.5	8.7	3.5	1.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1531	575	34	39	25
Итого за день	4321	1877	107	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять намело много снега. Чистила дорожки полчаса. Вечером не тренировалась, потому что много километров нашагала, потратила много калорий.
По еде ничего записывать не стала, потому что поминали брата. 40 день.

Подъём ног лёжа на полу